戒烟包括什么？

制定戒烟计划、得到您需要的戒烟工具、注意吸烟诱因、练习控制烟瘾的技巧，并记住如果短时间内未达到预期也没关系。

准备戒烟

写下戒烟的原因，这样可以帮助您完成戒烟并关注戒烟的好处。戒烟的原因可能包括：

• 保护家人或宠物的健康

• 省钱

• 改善自身健康

• 怀孕

• 去除衣服或者呼吸中有难闻的气味

建立戒烟计划。戒烟计划中的重要部分包括：

• 第一步：药物

• 第二步：获得支持和咨询

• 第三步：确定吸烟的诱因

• 第四步：设定您的戒烟日期

• 第五步：行动

第一步：药物

尼古丁是一种具成瘾性的药物，常见在烟草产品中。在戒烟的时候，用各种形式的尼古丁替代品能帮助您缓解烟瘾。其他药物也能帮助您减少烟瘾和戒断症状。

咨询医生或护士哪种药物对您适用：

• 非尼古丁药物（处方药）

○ 酒石酸伐尼克兰片（戒必适）

○ 安非他酮（威博隽、载班）

• 尼古丁替代品

○ 非处方药：贴片、口香糖、口含片、微型口含片

○ 处方药：吸入器、鼻喷雾器

通过联合用药，您可能得到更好的疗效：

• 应用非尼古丁药物联合尼古丁替代品，为有效的戒烟方法

• 用两种形式的尼古丁替代品，比如用长效贴片获得稳定的尼古丁剂量，并用快速作用的口香糖或吸入器缓解烟瘾

第二步：获得支持和咨询

应用药物配合咨询是成功的戒烟方式。尝试以下做法：

• 嘉会健康中心：清新戒烟计划
电话：400-868-3000

• 全国戒烟热线
电话：12320

拔打戒烟服务热线后，会有专员给予相应的短信支持。

告诉您的家人、朋友和同事您正在戒烟，他们会支持和鼓励您。试着找到也正在戒烟的戒烟伙伴。

第三步：确定吸烟的诱因

找出您使用烟草的诱因，比如咖啡、酒精、压力、开车、吃饭或和朋友逛街时。思考如何管理这些诱因的计划。您可能需要改变您的日常习惯，特别是与使用烟草相关的。举个例子，如果您平时去上班时会路过卖香烟的商店，请选择其他不同的路线。

第四步：设定您的戒烟日期

选择您的戒烟日，在戒烟日之前开始准备：

• 取得按计划使用的药物

• 收集帮助您戒烟的工具：

○ 口香糖、牙签和无糖糖果

○ 用来划记的日历

○ 锻炼时穿的新运动鞋

○ 能让双手处于忙碌状态的事物（压力球、编织、手机游戏）

• 在戒烟日的前几天，确认家里或车内没有香烟，移去烟灰缸、打火机和任何容易让您吸烟的物品

第五步：行动

在戒烟日期这天开始您的戒烟计划！

• 服用处方药（戒必适和安非他酮应该已在戒烟日期的前一周左右开始服用）

• 选择您的支持项目：参加群体活动、上网咨询或拔打戒烟热线

• 注意且避免诱因，按照您的戒烟计划进行管理

• 控制烟瘾：

○ 用可快速作用的尼古丁替代品（口香糖、吸入器、糖果）

○ 践行4个D（请见下方）

控制烟瘾的技巧：践行4个D

1. 深呼吸（Deep breathing）

吸气，屏气几秒钟，然后呼出。

2. 转移注意力（Distract）

将注意力放在某件事情上，比如散步或看电影。

3. 喝水（Drink water）

这会让您的双手和嘴巴有其他事情可做。

4. 拖延（Delay）

告诉您自己将要先等待几分钟，然后再看自己是否仍有这种强烈的渴望。不论您是否吸烟，烟瘾将会过去，有时候烟瘾发作的时间不会太长。

如果您失败了，重新开始

• 如果您失败了又继续开始吸烟，没关系！这在戒烟过程中常发生，并不意味着您戒烟失败。通常要尝试多次才能真正的戒烟，可以从每次复吸的经历中总结戒烟经验

• 关注您的戒烟计划。遵守计划，不要自我放弃

• 从失败中学习，探讨失败的原因是什么？下一次会有什么不同的做法？

• 不要放弃，铭记您戒烟的原因，您可以做到！

本文旨在提供健康方面相关的信息，以便您更好地了解情况。文件不能替代健康团队给出的医疗建议，请勿依赖其进行特定疾病的治疗。

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Wayne.Cui,

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